保护心血管,从吃开始!


如今的人们的生活水平有了极大的改善,饮食习惯也随之发生了非常大的变化,但是随之而来的问题也越来越多,比如高油高盐辛辣的膳食搭配,对人体的心血管健康带来了很大的影响,有时甚至危及生命,特别要注意的是中老年人,他们的体质和年轻人相比本来就比较弱,身体的代谢能力相对较差,日常生活中,我们一定要学习一些保护心血管的知识,多吃保护心血管的食物,下面我就开始给大家介绍一些保护心血管的食物和一些可能对心血管造成损害的食物。

为什么要学习保护心血管健康?

血管和家里的自来水管一样,水管用久了,水管壁内部就会沉积很多水垢,时间长了水管就会生锈,逐渐限制进出心脏的血液,血管也失去弹性,这种情况称为“动脉粥样硬化”,要知道把全身所有的血管连起来,全长有15万多公里,连着可以绕赤道4圈,一旦堵塞,可能身体瞬间就“垮掉”,据统计,全球有51%的人死于血栓性疾病。如果不注意保护血管健康,吸烟、酗酒、熬夜、高盐、高脂、高胆固醇的饮食以及高血压、肥胖、缺乏运动等不良生活习惯都会引发心血管的疾病。心脏血管堵了就会产生心梗,如果堵塞不严重的话,可能只是心脏泵血能力受到影响,而严重的心梗随时都会要命。所以更应该注意饮食,保护我们的心血管。

哪些食物会危害心血管健康?

高胆固醇食物:动物内脏,鱼子、蛋黄、海参、虾、无鳞鱼等饱和脂肪酸食物、动物油、油炸和烧烤食物等;过量饮咖啡,吃含大量饱和脂肪的食物,如牛油、花生酱、橄榄油,对心脏有害。最常见的是猪肉和各种动物内脏,非常受中国人的喜欢,吃法也是多种多样,如果食用过多,易引发动脉硬化、冠心病等疾病,进而引起心血管疾病。还有大家挚爱的火锅、麻辣烫、辣鸡爪等美食,为了保证味道和口感,口味都很重,盐的含量也非常高,而常吃高盐辛辣的食物会使血压升高,诱发脑出血等病症。

    现在我们的生活节奏加快,人们比较习惯点外卖,外卖中很多都是油炸类食物,油炸是一种复杂的烹饪过程,它通过氧化、聚合和氢化作用改变了食物的成分,食物热量变高,大量食用油炸食品,不仅容易发胖,而且会导致体内无法及时分解的油脂和糖类囤积到血液里,会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

哪些食物有益于心血管健康?

    蔬菜,如花椰菜、白菜、芹菜、菠菜、洋葱、南瓜、胡萝卜、辣椒等,可以提供大量的纤维、维生素、微量元素和抗氧化生物素,降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),防止心血管疾病发生;水果,如苹果、葡萄、草莓等;谷类食物,麸皮面包、糙米、燕麦片等,它们可降低低密度脂蛋白胆固醇,有助于预防心血管疾病;低脂或脱脂的奶制品;深海鱼,如鲑鱼和鲔鱼,深海鱼富含脂肪酸 ,有利于心脏和血管的健康;豆类和豆制品,如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐、腐竹等,软化血管,抑制人体吸收胆固醇,将血管壁上的坏胆固醇和代谢垃圾溶解掉,使血液循环顺畅对心脏的健康极为有利;少量低浓度的葡萄酒或啤酒,有利于增加高密度脂蛋白胆固醇,降低低密度脂蛋白胆固醇;普洱茶也可调整血脂、稳定斑块和预防冠心病发生急性心血管。

最后就是磷虾油,磷虾油是从南极海域食物链最底层的浮游生物——南极磷虾身上提取的成分,富含磷虾油Omega-3,它以磷脂形态存在的,磷脂是人体细胞不可缺少的物质,可以快速的被人体吸收,溶解血管内堆积的脂肪。百未草牌磷虾油凝胶糖糖果,富含DHAEPAOmega和虾青素,对于高血压、高血糖患者有改善,一起进行日常心血管健康管理,保护自己和家人的健康吧!


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